Phenquestions
Pada masa anda berusia 40 tahun, badan anda telah mengalami dan mengalami sedikit kehausan. Oleh itu, ini menjadikan anda lebih terdedah kepada bahaya pekerjaan. Sekiranya anda mempunyai kerjaya di komputer, anda mungkin ingin tahu apa masalah yang mungkin timbul dan apa yang anda boleh lakukan untuk mencegah kejadian tersebut.
Masalah kesihatan yang harus diketahui oleh pengguna komputer
Berikut adalah lima masalah yang paling biasa, yang mungkin dihadapi oleh pengguna PC:
1) Ketegangan Mata
Sebab: Menatap silau monitor dan tulisan di atasnya terus-menerus selama berjam-jam, hari demi hari, memberi tekanan pada mata. Lensa mata dan otot mata tetap terkunci pada kedudukan yang sama untuk jangka masa yang lama dan dengan itu, menjadi tegang. Mereka kemudiannya lemah dan tidak dapat melakukan pengecutan dan relaksasi sejauh yang diperlukan, yang diperlukan untuk menyesuaikan lensa mata untuk melihat objek pada jarak dekat atau jauh. Oleh itu, penglihatan menjadi lemah.
Gejala: Sakit kepala, sakit di mata, penyiraman mata.
Ubat: Cermin mata.
Pencegahan:
- Simpan monitor pada jarak dua kaki
- Kerap berehat dan fokus pada objek yang jauh. Ini akan melepaskan lensa mata dan otot dari kedudukan terkunci, dan mencegah ketegangan.
- Pastikan kapas direndam dalam susu mentah (tidak direbus) di atas mata sebelum tidur pada waktu malam. Picit mereka sedikit agar tidak menitis. Biarkan mereka bermalam. Lakukan ini sekurang-kurangnya seminggu sekali
- Gosokkan telapak tangan anda hingga terasa hangat dan letakkan di atas mata hingga kehangatan terasa di atas mata. Putar mata secara beransur-ansur mengikut arah jam beberapa kali dan kemudian juga berlawanan arah jam. Ulangi 2 hingga 3 kali sehari. Ini akan melancarkan otot mata dan menguatkannya.
- Ambil Vitamin A dan C secara berkala melalui sumber semula jadi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, daging dan ikan.
- Gunakan cermin mata berwarna pelindung untuk melindungi mata anda dari silau monitor
- Paksa diri anda untuk merehatkan mata menggunakan Eyes Relax.
2) Spondylosis Serviks dan Spondylosis Lumbar
Sebab: Walaupun anda mungkin menyedari bahawa postur badan yang betul adalah penting, anda cenderung melupakan ini semasa anda duduk di depan komputer berjam-jam, setiap hari. Anda tidak memegang leher anda dalam posisi neutral dan anda tidak duduk tegak, akibatnya, anda cenderung beralih ke posisi yang lebih selesa untuk bersandar atau bersandar. Otot leher dan belakang kemudian dipegang dalam kedudukan yang tidak diingini ini, dalam jangka masa yang panjang, setiap hari. Mereka menjadi tegang dan seterusnya menjadi lemah dari masa ke masa. Akibatnya, mereka tidak dapat menjalankan fungsi menahan vertebra (tulang lajur vertebra) tegak sebagaimana mestinya. Satu vertebra tergelincir dan jarak antara dua vertebra bersebelahan dikurangkan. Terdapat tekanan pada cakera antar-vertebra yang terdapat di antara dua vertebra. Ia mula terhakis dari masa ke masa dan saraf yang keluar melalui ruang antar-vertebra ditekan oleh vertebra yang telah tergelincir. Gejala muncul dan ini boleh melumpuhkan jika tidak dikendalikan tepat pada waktunya.
Gejala: Spondylosis serviks - Sakit di leher dan bahu, Sakit kepala, Kesemutan dan kebas pada satu atau kedua tangan, Kekejangan otot leher dan bahu. Spondylosis Lumbar - Sakit Belakang Punggung, Kesemutan, dan Mati rasa di satu atau kedua-dua Pinggang Bawah, ketidakupayaan untuk membengkok dan berdiri atau duduk lama kerana kesakitan. Pada tahap lanjutan, ada penembak tajam di anggota bawah / s.
Ubat: Doktor anda boleh menasihati anda untuk berehat sehingga kesakitan hilang. Ini dapat diikuti dengan rejimen leher atau punggung seumur hidup. Postur yang betul akan menjadi mandatori dan dia mungkin menasihati anda untuk memakai tali pinggang lumbo sacral semasa duduk di stesen kerja anda untuk mengelakkan anda dari tergelincir ke posisi yang tidak betul. Dalam kes yang lebih lanjut, daya tarikan menjadi perlu dan kolar serviks atau tali pinggang lumbo sacral (seperti yang mungkin berlaku) harus dipakai setiap saat. Dalam kes yang teruk, campur tangan pembedahan diperlukan. Lihat cara duduk di hadapan komputer.
Pencegahan: Jaga monitor pada paras mata, jaga postur leher dan punggung yang betul, bersenam setiap hari, terutama untuk memastikan otot punggung dan leher kuat. Latihan yoga akan sangat membantu.
3) Sindrom Terowong Carpal:
Sebab: Oleh kerana pengendalian tetikus secara berterusan dan kerana pemaluan berterusan pada papan kekunci, ligamen karpal pergelangan tangan menjadi radang dan edematous. Akibatnya, ia menekan saraf median yang melewati di bawahnya melalui terowong karpal, yang terbentuk oleh tulang karpal di tiga sisi dan ligamen karpal di satu sisi.
Gejala: Kesakitan, kekakuan, sakit dan sensasi terbakar di lengan bawah, telapak tangan dan jari, kesemutan, mati rasa dan kehilangan kekuatan di tangan yang terkena. Kesakitan boleh dirujuk ke bahu.
Ubat: Sebaiknya serahkan kepada doktor anda kerana mungkin ada sebab lain yang mendasari, (seperti rheumatoid arthritis, obesiti, kehamilan, menopaus, dan gangguan endokrin seperti Acromegaly dan hypothyroidism), yang mungkin memerlukan rawatan.
Pencegahan: Postur mestilah sedemikian rupa sehingga lengan bawah dan pergelangan tangan selari dengan paha. Pegang tetikus dengan ringan dan belajar mengoperasikannya dengan kedua tangan untuk mengelakkan tekanan pada satu tangan. biasakan juga menggunakan tangan yang lain untuk mengendalikan tetikus, berehat seketika - walaupun hanya selama 2 minit! Workrave semoga dapat menolong anda! Pergi ke sini untuk gambar & beberapa maklumat lanjut mengenai Sindrom Carpal Tunnel !
4) Tekanan mental:
Sebab: Ini berlaku kerana berjam-jam dan lembur di depan komputer untuk mencapai sasaran dan insentif tersebut. Akibat tekanan kerja ini, ada ketegangan yang luar biasa di tempat kerja setiap hari, ditambah dengan rasa kesepian. Pada orang dengan tekanan rendah, ketegangan ini segera berkembang menjadi Stress dan Stres overtime menjadi depresi.
Ubat dan Pencegahan: Cuba bersosial di tempat kerja semasa rehat dan berbincang dengan rakan dan keluarga. Cuba jaga kehidupan sosial anda seperti sebelumnya. Sekiranya diperlukan, dapatkan pertolongan profesional jika anda merasakan tekanan memakan diri anda.
5) Pencernaan dan kenaikan berat badan:
Sebab: Ini adalah akibat dari ketidakaktifan fizikal kerana berjam-jam di tempat kerja. Pada wanita, pada usia ini, ada sebab tambahan menopaus.
Pencegahan: Diet berkhasiat rendah lemak dan tinggi serat mesti dipatuhi. 30 minit bersenam setiap hari untuk memastikan usus anda aktif dan membakar kalori anda.
Pada saat anda mencapai usia 50-an, dua pertiga akan mengalami gangguan penglihatan, pendengaran, Skoliosis atau ketangkasan yang akan mempengaruhi penggunaan komputer kita.
Panduan dari Microsoft ini mungkin menarik minat Lebih 50 orang!
Panduan Pengkomputeran Sihat dari Microsoft ini direka untuk membantu anda lebih selesa dan produktif semasa menggunakan komputer anda. Ia juga dapat membantu anda mengurangkan risiko mengalami kecederaan atau gangguan yang menyakitkan dan melumpuhkan seperti yang dinyatakan dalam Amaran Kesihatan berikut.
Semasa menggunakan komputer, seperti banyak aktiviti, anda mungkin mengalami ketidakselesaan sesekali di tangan, lengan, bahu, leher, atau bahagian badan anda yang lain. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gejala seperti ketidakselesaan yang berterusan atau berulang, sakit, berdenyut, sakit, kesemutan, mati rasa, sensasi terbakar, atau kekakuan, JANGAN MENGETAHUI TANDA-TANDA PERINGATAN INI. SEGERA LIHAT PROFESIONAL KESIHATAN YANG BERKUALITI, walaupun gejala berlaku ketika anda tidak bekerja di komputer anda. Gejala seperti ini boleh dikaitkan dengan kecederaan atau gangguan saraf, otot, tendon, atau bahagian badan yang menyakitkan dan kadang-kadang melumpuhkan secara kekal. Gangguan muskuloskeletal (MSD) ini termasuk sindrom carpal tunnel, tendonitis, tenosynovitis, dan keadaan lain.
Sebagai contoh, untuk mengurangkan ketegangan mata, cubalah yang berikut:
- Letakkan monitor anda dengan jarak lengan yang jauh dari anda ketika duduk dengan selesa di depannya.
- Elakkan silau dengan meletakkan monitor anda dari sumber cahaya yang menghasilkan silau, atau gunakan penutup tingkap untuk mengawal tahap cahaya.
- Ingatlah untuk membersihkan skrin anda. Sekiranya anda memakai cermin mata, bersihkan juga.
- Laraskan kecerahan dan kontras monitor anda.
- Sesuaikan saiz depan skrin untuk menjadikan tontonan lebih selesa untuk anda, jika program komputer anda mempunyai ciri ini.
Belum 40? Ini juga membimbangkan anda! Hitung postur tubuh yang baik dan tabiat pengkomputeran yang sihat dari hari ini kerana ini akan banyak berlaku di masa hadapan. Lagipun, anda juga akan berusia 40 tahun suatu hari nanti!
Catatan Tetamu oleh Dr. Sanjiv Khanse untuk pembaca TWC
