Kesihatan

Cara duduk di hadapan ergonomi Komputer komputer

Cara duduk di hadapan ergonomi Komputer komputer

Sebilangan orang menghabiskan lebih dari 6-10 jam sehari di hadapan komputer. Mereka begitu tertarik dengan aktiviti mereka sehingga tidak memperhatikan postur tubuh mereka. Sebilangan mungkin membongkok dengan kuat untuk melihat layar atau papan kekunci sementara yang lain mungkin mengetik dengan kuat dengan pergelangan tangan mereka digantung di udara selama ini. Postur yang tidak betul membawa kepada masalah kesihatan seperti sakit belakang, sakit bahu dan pergelangan tangan, kaki terbakar, Sindrom Carpal Tunnel dan kehilangan penglihatan - terutamanya jika anda berusia lebih dari 40 tahun. Dalam artikel ini, kita membincangkan postur yang betul untuk duduk di depan komputer.

Cara duduk di hadapan komputer

Rehat Belakang adalah mesti

Kajian tentang bagaimana tubuh seseorang berkelakuan semasa melakukan tugas yang berbeza, kesan dari tingkah laku badan tersebut, dan penyelidikan untuk menyediakan keadaan yang optimum untuk mengelakkan bahaya dikenali sebagai ergonomi. Ergonomi Tempat Kerja secara amnya adalah pengoptimuman tempat kerja supaya bahaya badan dapat dikurangkan. Ini dicapai dengan memberikan pencahayaan, pengudaraan yang betul dan dengan menyediakan barang yang kurang memberi tekanan pada badan. Sekiranya komputer, itu adalah kerusi, meja, papan kekunci komputer, dan tetikus, dll.

Masalah yang paling biasa di kalangan orang yang bekerja lama dalam komputer adalah sakit belakang bawah. Ini menjana dari masa ke masa dan sukar untuk dirawat, menjadikan orang bergantung pada ubat penahan sakit, dll.

Untuk mengelakkan ini, gunakan kerusi yang boleh disesuaikan. Miring bahagian belakang kerusi mestilah sekitar 100 hingga 110 peratus. 90 peratus terlalu lurus dan tidak akan selesa. Lebih daripada 125 peratus akan memberi tekanan pada bahagian badan - leher, dan mata yang lain terutamanya. 100 hingga 110 peratus sangat sesuai untuk mengelakkan masalah punggung - dengan syarat anda meletakkan seluruh punggung di kerusi belakang.

Sekiranya kerusi tidak dirancang untuk memberikan sokongan ke punggung atas dan bawah, gunakan bantal kecil untuk menyokong punggung atas ke arah bahu dan punggung bawah. Pastikan punggung berehat selama mungkin. Sekiranya anda harus bersandar ke hadapan untuk beberapa sebab, pastikan anda berehat dan terus meregangkan punggung anda secara berkala.

Rehat lengan dan Bahu

Sekiranya kerusi mempunyai sandaran lengan, gunakan sehingga tekanan pada bahu dikurangkan. Di kerusi tanpa sandaran lengan, seluruh tekanan diletakkan di bahu. Sekiranya anda tidak dapat membeli kerusi dengan sandaran tangan, anda boleh meletakkan siku pada kaki setelah melintasi. Tetapi cara mengatasi kaki dan meletakkan siku di kaki juga boleh berbahaya dalam jangka masa panjang. Tidak mengapa untuk jangka masa pendek. Ingatlah bahawa jika anda membiarkan kaki melintang (seperti meregangkan sebelah kaki di lutut kaki yang lain), aliran darah ke kaki akan terjejas.

Untuk mengelakkan masalah dengan kaki dan merawat bahu, gunakan a kerusi dengan sandaran lengan. Sekiranya sandaran lengan boleh laras, lebih baik lagi kerana satu ukuran tidak sesuai dengan semua. Sekiranya anda tidak mempunyai kerusi dengan sandaran lengan, cubalah membelinya secepat mungkin. Anda tidak akan mahu hidup dengan sakit bahu sepanjang hidup anda.

Pergelangan Tangan adalah penting

Semasa bercakap mengenai postur yang betul untuk duduk di hadapan komputer, penting untuk diperhatikan kedudukan pergelangan tangan. Perkara asas adalah memberi rehat di pergelangan tangan. Ramai di antara kita terus menaip dengan pergelangan tangan di udara. Amalan ini memberi tekanan yang berlebihan pada pergelangan tangan dan jika berterusan untuk jangka masa yang lebih lama, akan menyebabkan sakit pergelangan tangan yang kekal.

Sekiranya komputer anda adalah komputer riba, ia dilengkapi dengan pergelangan tangan di kedua-dua sisi pad sentuh. Sekiranya anda menggunakan papan kekunci biasa, terdapat banyak papan kekunci berdasarkan ergonomi. Microsoft meneliti untuk membuat papan kekunci yang merasakan tahap tekanan pengguna. Berdasarkan kajian tersebut, Microsoft dan banyak syarikat seperti Logitech, Amkette dan lain-lain hadir dengan papan kekunci yang boleh dilepas yang dapat disesuaikan untuk memberi rehat pada pergelangan tangan sambil mengurangkan tekanan pada jari ketika menaip.

Sekiranya anda tidak mempunyai papan kekunci ergonomik dan anda tidak merancang untuk membelinya dengan segera, ingatlah untuk berehat ketika menaip lebih lama. Setiap lima belas minit, rehatkan pergelangan tangan dengan meletakkan kaki tangan atau tempat yang selesa selama satu atau dua minit.

Baca: Latihan untuk pengguna komputer - Nerd Fitness

Kaki mesti berehat

Bahagian atas kaki anda (di atas lutut) hendaklah diletakkan sepenuhnya di atas kerusi. Sekiranya bahagian kaki dinaikkan kerana kerusi lebih kecil, anda juga mempertaruhkan sakit lutut. Dengan cara yang sama, pastikan kerusi cukup tinggi sehingga kaki anda dapat dengan betul menyentuh tanah. Kaki mesti diletakkan tegak lurus ke tanah.

Perkara di atas dapat dicapai dengan menggunakan kerusi yang boleh disesuaikan. Sekiranya anda tidak dapat membelinya dengan segera, anda boleh menggunakan bantal atau sesuatu untuk menaikkan ketinggian dan memastikan kaki anda beristirahat. Di samping itu, terus mengubah kedudukan kaki dari semasa ke semasa jika anda duduk lama. Contohnya, meletakkan satu kaki di atas tumit kaki yang lain atau meletakkan satu kaki di atas kaki yang lain untuk sementara waktu dapat membantu mencegah pendedahan yang lebih lama terhadap ketidakselesaan yang boleh mengakibatkan kerosakan kekal pada badan.

Leher dan Mata

Untuk mengelakkan penyakit seperti Glaukoma dan Schilosis, anda semestinya melihat ke bawah di skrin. Jangan duduk di kedudukan di mana anda harus menarik leher ke atas dan meregangkan otot. Jangan gunakan posisi yang membuat anda melihat di atas garis penglihatan lurus (garis lurus bermaksud menggunakan mata di depan tanpa menaikkannya).

Sebagai tambahan kepada perkara di atas, disarankan agar anda menjauhkan diri dari komputer secara berkala. Semasa menggunakan komputer, orang lupa sekelip mata - yang meningkatkan tekanan pada retina. Perkara ini tidak boleh dipandang ringan kerana boleh menyebabkan kebutaan. Terdapat program pihak ketiga yang tersedia yang mengingatkan anda untuk berehat dari menatap skrin seperti Pause4Relax atau Eye Relax.

Ringkasnya, ketika kita bercakap mengenai postur tubuh yang betul untuk duduk di depan komputer, kita bercakap mengenai ergonomik: amalan mengelakkan rasa tidak selesa pada mana-mana bahagian badan anda. Punggung, kaki, leher, dan kaki anda mesti direhatkan dengan betul. Mata anda harus terus berkedip dan kelihatan lurus atau sedikit lebih rendah pada skrin. Mengambil jeda paksa dari komputer selalu merupakan idea yang baik!

Baca seterusnya: Masalah kesihatan yang disebabkan oleh telefon pintar yang berlebihan.

5 Kad Tangkap Permainan Teratas
Kita semua telah melihat dan menyukai streaming permainan permainan di YouTube. PewDiePie, Jakesepticye, dan Markiplier hanyalah beberapa pemain terat...
Cara Membangunkan Permainan di Linux
Satu dekad yang lalu, tidak banyak pengguna Linux akan meramalkan bahawa sistem operasi kegemaran mereka suatu hari nanti akan menjadi platform permai...
Port Sumber Terbuka Mesin Permainan Komersial
Rekreasi enjin permainan sumber terbuka dan bebas platform boleh digunakan untuk bermain lama dan juga beberapa tajuk permainan yang baru-baru ini. Ar...